stala porcja przez 6-10 tygodni, DT: rano 5 gram, po treningu 5 gram DNT: rano 5 gram, Mozesz zrobic ladowanie kreta przez 5 dni w dawce po 20-30 g rozlozonych na 4-6 porcji lyzeczka do dzioba i zapijaj.
Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]
[...] piersi kurczaka bez skóry 60 g wsuń chociaż ze 100g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 gdołóż trochę gram Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta biała 40 g Kapusta czerwona 40 g Kapusta pekińska 40 g Posiłek V Ryż biały 80 g wrzuć pełnoziarnisty Papryka czerwona 30 g Papryka [...]
[...] Wg tego (http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx) kalkulatora, powinno to wyglądać tak: Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 2239 Węglowodany 55% 1232 kcal = 308 gram Białko 15% 336 kcal = 84 gram Tluszcz 30% 672 kcal = 75 gram Powyższy rozkład jest pewnie zły, ale nie wiem, czy mój jest w miarę zbliżony do optymalnego. Wrzucam [...]
w bierki gram cały czas,jestem w tym mistrzem bloku wczorajszy trening BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 40x15 60x12 80x8 100x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 [...]
dobra, poppowiedzcie co zmienic, to moje menu z wczoraj, wyszlo tak: śniadanie 1,5 wafla ryzowego jajecznica z jednego jajka z szynką dwa plastry szynki do wafli 10 gram awokado do posmarowania wafli plus koktajl do picia: brzoskwinia, kilka malin, troche mleka sojowego, pół banana i nieszczęsna kawa Z KAPKĄ mleka :) drugie sniadanie po porannym [...]
Dokładnie nie rób fazy nasycenia. Wystarczy 5 gram dziennie, ewentualnie w treningowy 2 razy po 5 gram-rano i po treningu, a w wolny w porze podobnej do treningu 30 minut przed posiłkiem. Dokup też carbo i bierz z kreatyną po treningu 50 gram. Doradca w dziale suplementacja
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html - codziennie rano 4 cps http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html - 30 min przed treningiem ok 20 - 25 gram bialko / gainer wg braków i tyle
mozesz sprobowac opcji ze strony poprzedniej: - codziennie rano 4 cps lub jakieś mono (w dobrej cenie jest fitmaxa creapure w sklepie sfd) i - 30 min przed treningiem ok 20 - 25 gram ewentualnie bialko / gainer wg braków
tiktakus - 3 cykle w ciagu raoku? ile przerwy od ostataniego? jesli mniej niz 6 tyg, poczekaj. a potem: - codziennie rano 4 cps (lub jakieś mono 5g na porcje, ja nawet wolę mono) - 30 min przed treningiem ok 20 - 25 gram
Dzień treningowy: Pół porcji (10 gram) rano, przed śniadaniem, cała porcja (20 gram) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Pół porcji (10 gram) rano, po przebudzeniu, drugie pół (10 gram) w odstępie kilku godzin, przed posiłkiem.
a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]
[...] Nawet nie pytaj, skończyła się nasza era, nikt już nie trenuje. 2 lata temu jak każdemu się chciało to byliśmy niepokonani, teraz każdy się rozchlał i mało kto trenuje, a gram tylko żeby koledzy żalu nie mieli potem... Jeszcze kilka meczów i pewnie zakończę grać w klubie, jedynie gierki na orliku itd... 16 Maj - 33:30' - Rozgrzewka - 10x100m [...]
[...] jeżeli nie po treningu, to może dobrze byłoby brać ją na noc? Mówimy o dawce rzędu 1000 mg, wiem, że można by więcej, ale natrafiłem na sprzeczne opinie na temat podaży 2-3gram dziennie. 3. Magnez i B6- chciałem to kupić, ale zastanawiałem się, czy 1 caps to nie za dużo %-) Spoko, mogą być 2 capsy, nie mam z tym problemu. Problemy są z dwoma [...]
[...] zmiane.. 4.00 platki musli z białkiem i mlekiem bo nie mam czasu na nic innego 4.20 odjazd do pracy 6.10 jestem w szatni wypijam szejka ktorego wczesniej zrobilem 100 - 150 gram sera białego jakies tam mrozone truskawki platki owsiane i mleko 6.50 jestem na dole 960 metrow pod ziemia 7.30 dochodze do przodka i zapierdzielam 9.15 jem kanapke [...]